Leki i domowe sposoby na bezsenność. Herbatka ziołowa.

Лекарства и домашние средства от бессонницы

Leki i domowe sposoby na bezsenność / Chmiel

Лекарства и домашние средства от бессонницы / хмеля

Здравствуйте!

Сегодня я займусь сном и бессонницей. Как показывают мои разговоры в аптеке, это обычная и серьезная проблема. Это касается не только пожилых людей, пилотов, командировочных и сменных рабочих. Почему бессонница — это плохо? К чему это приводит? Что дает нам здоровый сон и почему это так важно?

Приглашаю вас на пост: «Лекарства и домашние средства от бессонницы».

Какой смысл спать?

Сон очень важен для нервной системы. Во время него температура тела снижается, поэтому энергия сохраняется, процесс памяти происходит во время фазы REM, пропадает активность нейронов в некоторых областях мозга, что приводит к регенерации ЦНС, сон также регулирует гормональный баланс.

Насколько важен сон?

Сон необходим для правильного функционирования организма. Недостаток сна вызывает ряд физиологических и психических расстройств.

Изначально это:

  • нарушение внимания, концентрации
  • перепады настроения
  • снижение скорости психомоторной реакции
  • снижение мотивации
  • затрудненная способность принимать решения
  • переоценивать свои способности
  • снижение способности мыслить творчески.

По времени есть:

  • состояния, похожие на психоз
  • параноидальные состояния
  • галлюцинации
  • иммунные нарушения (несоответствующая активность лимфоцитов).

«Совы» и «жаворонки»

Прогресс цивилизации, профессиональная деятельность, темп жизни, сменная система на работе, стресс, наличие маленьких детей влияют на то, сколько часов мы спим. Эта сумма не всегда соответствует нашим потребностям. Мы тоже не всегда спим по ночам. В целом популяции можно разделить на «жаворонков» и «сов». Первые рано ложатся и просыпаются на рассвете, работать они могут только днем. С восходом солнца они бодры и почти не нуждаются в будильнике. Вторая группа, напротив, спит допоздна, требует много времени для активности, пик их формы приходится на вечерние часы, они могут без проблем работать ночью, они хорошо себя чувствуют и наиболее активны в сюда.

Сколько часов сна нам нужно?

Продолжительность сна зависит от возраста. Новорожденные малыши спят до 16 часов в сутки. Немного короче, потому что около 13-14 часов, требуется младенцам от 3 до 23 месяцев. Детям дошкольного возраста требуется «взрослеть». Таким образом они восполняют недосыпание в ночное время, поскольку их потребность варьируется от 10 до 11 часов. Детям 6-9 лет следует спать 10 часов, а также подросткам 10-13 лет. С другой стороны, старшеклассники должны спать 8 часов. Такая продолжительность сна характерна для людей младше 30 лет. Потом до 50 лет. оно уменьшается на 7ч. Люди старше 50 спят всего 6 часов, и эта тенденция к снижению продолжается.

Приведенные выше данные показывают, что взрослые спят 7–9 часов. Но всегда ли так было? Оказывается, раньше люди спали короче, 4-5 часов, были менее профессионально активны, меньше отягощены работой, домашними делами, меньше подвергались неблагоприятному воздействию факторов окружающей среды. Их циркадный ритм зависел от сезона и количества солнечного света.

Последствия длительного недосыпания:

  • гормональные нарушения (актуальны в основном для женщин, есть проблемы с менструацией, проблемы с кожей, у мужчин уровень тестостерона снижается до 15%)
  • диабет (наблюдается снижение чувствительности к инсулину)
  • гипертония (сон продолжительностью менее 5 часов увеличивает риск нарушения давления до 500 раз, также возникают коронарные боли и инсульт, у здорового человека артериальное давление снижается во время сна, что вызывает регенерацию кровеносной системы)
  • увеличивается риск развития болезни Альцгеймера (недостаток сна увеличивает образование старческих амилоидных бляшек, которые считаются основным патогеном, а также нарушается уровень белка цикла сна-бодрствования, или орексина, и это также влияет на развитие болезни Альцгеймера)
  • избыточный вес (нарушается уровень грелина, гормона, вырабатываемого клетками желудка, который влияет на регуляцию аппетита и массы тела; также важен уровень лептина, гормона, регулирующего энергетический баланс; уровень лептина падает у тех, кто не спите, а грелин увеличивается, что стимулирует аппетит)
  • сердечные нарушения (как следствие гипертонии и эндокринных нарушений)
  • ослабление ЦНС (уменьшение объема коры головного мозга, нарушения работы гиппокампа, разрушение оболочек нервных клеток, что приводит к нарушению проведения раздражителей)
  • кожные заболевания (угри, обострение атопических изменений, кожа серая, желтоватая, «больная» на приеме)
  • снижение иммунитета (нарушения лейкоцитов, повышенный риск рака)
  • депрессия и тревога (увеличивается риск развития этих состояний).

Wino, czekolada, kawa – dlaczego warto po nie sięgać (z umiarem)

Лекарства и домашние средства от бессонницы. Ограничьте шоколад, кофе, алкоголь.

Лекарства и домашние средства от бессонницы — что хорошего в аптеке:

ТРАВЫ (мелисса, валериана, боярышник, хмель, маракуйя), например

Нервобонизол — жидкость для полости рта, содержащая лист мелиссы, шишки хмеля, корзиночку ромашки, траву пустырника, корень валерианы, соцветия боярышника, с 6 лет, потому что он содержит этанол, двух размеров: 40 и 100 г

Нервомикс Форте — содержит зверобой, мелиссу, корень валерианы и хмель, капсулы с 13 лет, а для детей старше 4 лет доза должна быть определена врачом.

Капли валерианы — этанол-водный мацерат корня валерианы, оказывает успокаивающее действие на ЦНС, а также снижает напряжение гладких мышц некоторых внутренних органов.

Valused — выпускается в форме сиропа и капсул, состоящих из пассифлоры, хмеля и валерианы, сорбита и этанола в жидкой форме, для людей старше 12 лет.

Nervosol — жидкость, содержащая хмель, валериану, мелиссу и дягиль, с 7 лет

Neospasmina — жидкость, содержащая корень валерианы и плоды боярышника, этанол, сахарозу и бензоат натрия, для людей старше 12 лет

Экстраспазмин — валериана, мелисса, магний и капсулы витамина B6, не принимать детям младше 12 лет

Таблетки Лабофарм успокаивающие — состоят из валерианы, хмеля, мелиссы и пустырника, старше 12 лет

Intractum Melissae — этанольный экстракт из свежей травы мелиссы, не применять людям младше 12 лет

Калмы — содержит шишки хмеля, валериану и горечь, выдержка от 12 лет, таблетки

Лунапрет — содержит валериану и шишки хмеля, от 12 лет, таблетки, покрытые оболочкой

Nervosan fix — состоит из корня валерианы, травы тысячелистника, листа мяты перечной, травы мелиссы, корзины ромашки, чая в пакетиках

Капли успокаивающие — в составе валерианы, дягиля, хмеля, мелиссы, лаванды и этанола разрешено использовать с 7 лет

Leki i domowe sposoby na bezsenność. Herbatka ziołowa.

Лекарства и домашние средства от бессонницы. Травяной чай.

МЕЛАТОНИН

Мелатонин 3 или 5 мг — вспомогательное средство при нарушениях сна, связанных со сменой часовых поясов, нарушениями циркадного ритма сна и бодрствования у слепых, из-за сменной работы.

ГОМЕОПАТИЯ

Sedatif PC Boiron — препарат, применяемый для снятия нервного напряжения, чрезмерной нервозности и проблем со сном (недосыпание или многочисленные ночные пробуждения), при симптомах вегетативного невроза, таблетки с 6 лет.

Лекарства и домашние средства от бессонницы — домашние средства:

  • проветрите комнату, где вы спите, откройте окно, если позволяет погода.
  • поддерживайте температуру на уровне o C
  • ограничить активность непосредственно перед сном, избегать занятий спортом, трудоемких занятий, рекомендуется заниматься йогой и прогулками на свежем воздухе, но макс. За 2 часа до сна.
  • попробуйте отключить звук, может пригодиться подходящая музыка
  • сидение перед телевизором или экраном компьютера перед сном способствует нарушению сна из-за излучения синего света, лучше читать книгу или журнал (аналог: P).
  • Дыхательные упражнения, основанные на йоге, могут помочь расслабиться.
  • не ешьте перед сном, соблюдайте 2-часовой интервал.
  • старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день.
  • культивируйте вечерние ритуалы: купание, ужин, книга, прослушивание музыки и сон; распорядок дня помогает найти хороший ритм.
  • в спальне должно быть тихо и темно, выключите лампы, уберите элементы управления и светодиоды электронных устройств, позаботьтесь о жалюзи и шторах, блокирующих свет.
  • не работайте и не читайте в постели, пусть это будет связано только с ночным отдыхом
  • перед сном не пить кофе, чай, алкоголь, колу, не курить, лучше пить теплое молоко, например, с медом.
  • не ешьте шоколад, ничего жирного, жареного или тяжелого, но, что важно, не ложитесь спать голодным, ужин должен быть богат триптофаном (аминокислотой, которая превращается в серотонин, который определяет хорошее настроение и хороший сон, поэтому есть макароны, крупы, сыр) стоит есть бананы, рыбу, молочные продукты, орехи,
  • в течение дня не засыпайте и не засыпайте, они нарушают ежедневный баланс сна и бодрствования.
  • бессонница также может быть признаком менопаузы, обратитесь к гинекологу.
  • бессонница также может быть побочным эффектом приема лекарств. Если вы так отреагируете, попросите врача перейти на другие лекарства.

Есть много преимуществ у регулярного и правильного сна. Часто студенты и ученики «мечтают» о ночах из-за учебы. Между тем, лучше ложиться раньше, читать записи на один раз меньше и доверять процессам памяти во время фазы быстрого сна. Архитекторы, графические дизайнеры и дизайнеры также должны позаботиться о ночном отдыхе, который способствует творчеству. Женщины не должны пренебрегать сном из-за своего цвета лица или фигуры.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *